- 産後ダイエットがしたいと思いつつ、何をしたらいいか分からず悩んでいる
- 100均グッズなど、手軽にはじめられる産後ダイエットの方法が知りたい!
- 産後ダイエットはいつから始めるべきか悩んでいる
簡単にできる、産後ダイエットの方法はないかな～。
妊娠前の体型に戻したくても家事や育児が大変で、ダイエットまでなかなか手が回らないと悩んでいませんか？
産後ダイエットは100均にあるグッズで、手軽にできますよ!
産後の体重を戻すのに、結構苦労しているママが多いのではないでしょうか。
赤ちゃんがいるとまとまった時間をとるのも難しいし、あまりお金もかけられませんよね。
100均にあるグッズを使えば、手軽に試せて費用も抑えられますよ♪
産後のメンタルや体調面を考えると、できるだけ簡単にできるダイエット方法が好ましいでしょう。
この記事では、100均で買えるダイエットグッズと、始める時期や注意点について紹介します。
ぜひ100均のグッズで産後のダイエットを、家事や育児の合間に取り入れてみてくださいね。
産後ダイエットは100均で!簡単にできるおすすめのグッズを3つ紹介♪
ダイエットグッズって、高いのが多いよね…。
100均のトレーニンググッズを使えば、コスパ良く効果を期待できますよ!
産後ダイエットに効果的な100均のグッズは、3つあります。
- フィットネスボール
- ボディーローラー
- なわとび
100均に売っている商品とは思えないほど、クオリティの高いダイエットグッズがたくさんあります。
値段も安くすぐ手に入るので、思い立ったらすぐにダイエットが始められますよ♪
100均で買える産後ダイエットに効果的なグッズ3つについて、詳しくご紹介します。
フィットネスボール(バランスボール)で遊び感覚のダイエット!
バランスボールを椅子の代わりに使うと、腹筋が引き締まります!
ダイエットグッズといえば、バランスボールを思い浮かべる人が多いのではないでしょうか?
日常で座る椅子をバランスボールに替えるだけで、お腹や太ももに効果を感じられます。
バランスボールはダイエットだけでなく、産後での衰えた骨盤の周りの筋肉を鍛えるのにも使えますよ♪
バランスボールに乗って遊び感覚で跳ねているだけでダイエットになるので、運動が苦手な人でも簡単にできます。
ダイエット以外にもバランスボールは、赤ちゃんの寝かしつけに使えますよ!
ダイエットしながら骨盤のゆがみを整え、さらに赤ちゃんの寝かしつけにも使える一石三鳥のグッズです。
| 店舗 | ダイソー (2023年10月時点) |
| 商品名 | フィットネスボール |
| サイズ/耐荷重 | 直径53～55㎝/200㎏ |
| カラー | ピンク・ブルー |
| 値段 | ￥550(税込) |
ボディーローラーで筋膜はがしとむくみ取りも!
全身に圧をかけたストレッチで、すっきりとした見た目になります!
ダイエット以外にも、肩こりや腰痛などの身体の不調にも効果があります。
出産のダメージ以外にも毎日の抱っこやおむつ替えなどで、ママの身体はボロボロです。
ボディーローラーを使うと、体がほぐれて筋肉の動きが柔軟になり、運動パフォーマンスが向上しさらなるダイエット効果が期待できますよ♪
筋膜をほぐすとむくみも取れるから、目に見えて分かりやすく効果を感じられます。
最初は筋肉が凝り固まっているので痛みがありますが、だんだんほぐれてきて痛みを感じなくなると達成感のような喜びがありますよ。
| 店舗 | ダイソー (2023年10月時点) |
| 商品名 | ボディーローラー |
| サイズ | 14㎝×14㎝×33㎝ |
| カラー | グレー・ピンク |
| 値段 | ￥550(税込) |
なわとびの有酸素運動で脂肪燃焼効果アップ!
産後ダイエットには、なわとびなどの有酸素運動がおすすめですよ!
有酸素運動は、脂肪燃焼に必要不可欠な運動です。
子どものころにやったことがあるなわとびなら、運動のハードルが低く始めやすいですよね。
なわとびは同じ有酸素運動のジョギングより短い時間で、高い消費カロリーが期待できますよ♪
なわとびを飛び続けるためにバランスを保つことで、体幹が鍛えられます。
体幹が鍛えられると骨盤のゆがみの矯正にもなり、痩せやすくなります。
なわとびは短い時間で休憩しながらでも良いので、毎日続けると効果が期待できますよ。
筋肉痛が酷いときは無理をせずに、しっかり休んでくださいね。
| 店舗 | ダイソー (2023年10月時点) |
| 商品名 | 縄跳び(2m80cm大人用) |
| サイズ | ロープの長さ:約280cm |
| カラー | ピンク・青 |
| 値段 | ￥110(税込み) |
同じ有酸素運動でおすすめの「抱っこ紐ウォーキング」のやり方は、こちらの記事を参考にしてみてください♪
産後ダイエットはいつから?半年までが痩せやすい理由とメリット3つ
産後ダイエットは、いつから始めればいいの?
産後ダイエットは「ボディリターン期」と呼ばれる、産後半年までが勝負です!
産後ダイエットを半年までに始めるメリットは、3つあります。
- 授乳によるカロリー消費が多い時期だから痩せやすい
- 妊娠中についた脂肪が落ちやすい時期だから痩せやすい
- 骨盤を整えやすい時期だから痩せやすい
産後でボロボロの身体のことを考えると、いつからダイエットを始めればいいか悩みますよね。
ボディリターン期では妊娠中についた脂肪を落としやすく、基礎代謝や身体を妊娠前の状態に戻そうとする時期です。
産後ダイエットは痩せやすい3か月～6か月までに行うと、効果が得られやすいですよ♪
出産のダメージをかなり負っている産後1か月～2か月ころまでは、体を休めることに集中し無理はしないようにしましょう。
産後ダイエットをいつから始めればいいか悩んでいる方に、半年までにダイエットを始めるメリット3つについて、詳しくご紹介します。
授乳によるカロリー消費が多い時期だから痩せやすい
授乳するだけで、1日に約500キロカロリー以上消費しています!
500キロカロリーを運動で消費するとなると、1時間以上のランニングと同じ消費カロリーです。
授乳量は離乳食が始まると、少しずつ減っていきます。
離乳食が始まる産後半年までは母乳をあげる量が多いので、授乳によるカロリー消費で痩せるということです。
妊娠前と同じ生活で母乳をあげていれば、毎日500キロカロリーの消費で自然に体重が減っていきますよ♪
早く痩せようと無理にカロリーを制限すると、母乳量が減って消費カロリーも低くなるので気をつけてくださいね。
「母乳をあげているのになかなか痩せない! 」という方は、こちらの記事も参考にしてみてください♪
妊娠中についた脂肪が落ちやすい時期だから痩せやすい
ホルモンバランスの変化によって、脂肪を落としやすい体質になっています!
妊娠中についた脂肪は水分が多く含まれているため、普通の脂肪に比べて燃焼されやすいのが特徴です。
産後ダイエットはホルモンの影響で自然に脂肪が落ちる、産後半年までが勝負です!
産後半年を過ぎてしまうと、燃焼しにくい普通の脂肪になるので落とすのが大変になってしまいます。
妊娠中についた流動性脂肪は落としやすい脂肪なので、痩せやすい産後半年までに落とすのがベストですよ♪
脂肪がサラサラの状態の間にしっかり燃焼できると、産後の体型戻しが良い感じに進みますよ。
骨盤を整えやすい時期だから痩せやすい
産後の骨盤はゆるんでいてしなやかなので、矯正しやすい状態になっています!
妊娠と出産で骨盤はガタガタで、産後半年くらいまで元に戻ろうとゆるんだ状態になっています。
産後のゆるみを利用してしっかりと骨盤を矯正すると、痩せやすい身体になりますよ♪
骨盤のゆがみを矯正するとさまざまなメリットがあります。
骨盤をしっかりと矯正すると、代謝があがり痩せやすくなり下っ腹の改善にもつながります。
ダイエット以外にも、むくみと冷えの予防や骨盤を矯正して姿勢をただすことで、便秘や身体のコリの改善にも効果があります。
産後半年ころを過ぎた骨盤は元の固さに戻ってしまし、開いたまま固定されると矯正するのがとても大変です。
骨盤矯正はたくさんのメリットがあるので、ゆるんでいる産後半年までにしっかり矯正することをおすすめします。
産後ダイエットは食事が重要!効果的な方法と改善したいポイント4つ
運動と一緒に、食事制限でも痩せられるの?
産後は「和食中心にする」など、食事を改善することがダイエット成功のカギです!
産後に改善したい食事方法は、4つあります。
- 食べ過ぎていないか食事量を見直す
- 和食中心の健康的な献立にする
- 取りすぎていないか脂質量を見直す
- 血糖値の上がりにくい食事を心がける
必要以上の食事制限は、母乳量や健康に影響を及ぼす可能性があります。
正しい食事をとればダイエット効果以外にも、良質な母乳や健康的な身体を手に入れられますよ♪
栄養素のバランスをしっかり考えた上で、無理のない食事管理をしてくださいね。
産後に改善したい食事方法4つについて、詳しくご紹介します。
食べ過ぎていないか食事量を見直す
産後はお腹が空きやすく、知らないうちに食べ過ぎてしまっている可能性があります!
授乳や慣れない育児のストレスで、食事量が増えてしまうママが多いです。
産後は常に赤ちゃんと一緒で運動する時間もなかなか取れないので、妊娠前や妊娠中と同じ食事だとどんどん体重が増えていきます。
授乳するとエネルギーを使うので、お腹が空きますよね。
産後半年間は授乳で自然にカロリーが消費されるからといって、食べすぎは禁物です。
おやつや間食もなるべく控えた方が良いですが、どうしても食べたい場合は洋菓子より和菓子のほうが太りにくいのでおすすめですよ!
和食中心の健康的な献立にする
高たんぱくで低脂肪な栄養バランスの良い和食は、産後ダイエットに最適な食事です!
一汁三菜のしっかりとした和食を作るのは、手間がかかって大変ですよね。
時間がないときは調理しなくてもそのまま食べられるものや、コンビニの商品でも大丈夫ですよ♪
缶詰や豆腐などをストックしておくと、いざというときすぐに食べられて便利です!
和食は母乳にも良いので、積極的に食べるようにしましょう。
反対に中華やイタリアンなどの料理は油っこくてダイエットには不向きなので、注意してくださいね。
脂質を取りすぎていないか量を見直す
カロリー制限するときは、脂質のカロリーを意識してください!
脂質のカロリーは糖質やたんぱく質と比べると、1gあたり2倍以上のカロリーがあります。
揚げものやお肉の脂などの脂質の量を減らすと、かなりのカロリーカットができますよ♪
脂質のカロリーはできるだけカットするのが望ましいですが、摂らなすぎるのも便秘や肌荒れにつながります。
同じ油でも良質な油である青魚やナッツ、オリーブオイルなどは適量取り入れることをおすすめします。
お肉を食べたいときは鶏肉は皮をはがしたり、赤身のお肉を選んだり、油を使うときは量を減らしてオリーブオイルやココナッツオイルに替えてみてください。
血糖値の上がりにくい食事を心がける
血糖値が急激にあがると、脂肪をため込みやすい身体になってしまいます!
血糖値を上げないために血糖値が上がりにくく、太りにくいGI値の低い食べものを意識することが大切です。
炭水化物だけの食事も、血糖値が急激にあがってしまいます。
産後は慣れない育児で忙しく、おにぎりやパンなどの炭水化物だけの食事が多くなってしまいがちです。
たんぱく質などと一緒に食べると、血糖値の急激な上昇を防げますよ♪
食べるものすべてのGI値を意識するのはかなり大変なので、まずは主食だけでも意識してみてくださいね。
まとめ
- 「バランスボール」など産後ダイエットに効果的なグッズは、100均で安く買える
- 産後ダイエットは「ボディリターン期」の、産後半年までに始めると痩せやすい
- 産後ダイエットは食べ過ぎや脂質に注意して、バランスよい食事を心がける
産後ダイエットは100均にあるグッズで、しっかり効果を感じられますよ!
どのダイエット法が自分に合っているかわからない方は、まずは100均にあるグッズで初めてみてください。
コスパの良い100均のグッズで、無理せず健康的に産後ダイエットを行っていきましょう♪
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