- 産後の体形が気になっていて、ダイエットがしたい
- 母乳育児だと痩せやすいと聞いたけど、あまり実感がなく悩んでいる
- 体に負担が少ない産後ダイエットの方法が知りたい
産後ダイエットで母乳育児は痩せるって聞いたのに、瘦せないのはなんでかな？
出産後に、なかなか妊娠前の体重や体形に戻らないと悩むママも多いのではないでしょうか。
産後ダイエットで母乳育児なのに痩せないのは、食べすぎやストレスなど4つの理由があります。
産後ダイエットで、母乳育児は痩せると聞いたのに、いざ授乳を始めてもなかなか痩せないと感じている方もいると思います。
授乳中は多くのエネルギーを消費するので、しっかりとした方法でダイエットを行えば、十分な効果を得られますよ♪
この記事では、母乳育児で痩せない理由や対処法、気をつけたいことを紹介します。
産後ダイエットと母乳の関係について知っておけば、産後の体をいたわりながら、無理なく健康的にダイエットができますよ♪
産後ダイエットは母乳で瘦せない?4つの気になる理由を紹介♪
母乳育児で痩せるって聞いたのに、なかなか痩せないな～。
母乳育児でも、食べすぎや骨盤のゆがみなどが原因で、痩せない場合があります。
産後ダイエットで、母乳育児なのに痩せない理由は4つあります。
- 食べすぎで摂取カロリーが多い
- 筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する
- 骨盤のゆがみや開きで代謝が悪くなる
- 睡眠不足や育児などによるストレス
産後ダイエットをするなら、きちんと効果を出したいですよね。
母乳育児で痩せない理由を把握して、しっかりと対策していきましょう。
産後ダイエットで、母乳育児なのに痩せない理由を、詳しく紹介します。
食べすぎで摂取カロリーが多い
なかなか痩せないのは、食べすぎが原因の1つです。
授乳中は、1日に500キロカロリー消費すると言われているので、お腹が空いてしまいついつい食べすぎてしまいます。
「母乳育児は痩せる」と言われる理由は、授乳によるカロリー消費が大きいので、普段の生活より体重が減りやすいためです。
母乳育児は、いつもより消費カロリーが増えるとはいえ、食べすぎは禁物です。
母乳を作るエネルギーよりも、ママの摂取カロリーが上回ると、痩せることはできません。
お菓子など、脂質の多い洋菓子やチョコレートなどは体重増加に影響するので控えましょう。
脂質の低い和菓子や、ドライフルーツなどがおすすですよ。
必要なエネルギーはしっかり摂りながら、バランスよく栄養を摂取する必要があります。
栄養バランスを考えながらカロリーをコントロールできると、母乳育児で痩せやすい体が作れますよ♪
筋肉量が落ちて基礎代謝が低下する
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下して痩せにくくなります。
妊娠中は、安静にしていることも多いので、いつもより運動する機会が少なくなり、筋肉量が減ってしまいます。
筋肉量が減ると、基礎代謝が低下してしまい、痩せにくい体になってしまいます。
基礎代謝の中でも、筋肉が1番多くカロリーを消費するので、筋肉量が減ってしまうと消費カロリーが減ってしまいますよ。
産後は育児に忙しくて、どうしても運動不足になりがちですよね。
少しずつ、適度に運動することで筋肉量も増え、代謝もよくなるので、痩せやすい体を作れますよ♪
骨盤のゆがみや開きで代謝が悪くなる
骨盤のゆがみにより、代謝も悪くなって痩せにくくなります。
骨盤のゆがみや開きも、産後の痩せない原因の1つです。
妊娠中や出産時には、骨盤周辺の筋肉がゆるむことによって、骨盤は大きく開いてしまいます。
骨盤まわりの筋力が低下した状態が長く続くと、骨盤は元の形に戻らずにゆがんでしまいます。
ゆがんだままの状態でいると、下半身に脂肪がつきやすくなり、代謝も悪くなって痩せにくくなります。
産後すぐは骨盤が戻りやすい時期なので、骨盤ベルトや産後ガードルなどをつけてケアしましょう。
ママの体が順調に回復していれば、負担の少ないストレッチや骨盤体操などから、少しずつダイエットを始めることができますよ♪
睡眠不足や育児などによるストレス
ストレスがたまっていると、痩せにくくなります。
産後は、夜間授乳や夜泣きで睡眠のリズムが崩れてしまい、ストレスが溜まりやすくなります。
産後のストレスには、なかなか出産前の体重や体形に戻らないことへのイライラや、慣れない育児への不安や戸惑いなどがあります。
家事や育児を1人でかかえこみ、知らない間にストレスをため込んでいる方が、多いのではないでしょうか。
好きなアロマのにおいを嗅いだり、週に一度は好きなものを食べるとストレスを解消できますよ♪
少しでも、自分の自由な時間をとり、気分転換しましょう。
特に、睡眠不足はストレスに繋がりますので、赤ちゃんがお昼寝をしたときは、ママも一緒に休んでくださいね。
産後ダイエットで母乳が出なくなる?原因と対処法をご紹介♪
産後ダイエットをしたら母乳が出なくなっちゃうの…?
産後ダイエットで母乳が出なくなったり、なかなか分泌量が増えなくなったりする原因には、栄養不足とストレスがあります。
母乳が出なくなる原因への対処法が、2つあります。
- 栄養不足が原因の場合はバランスの良い食事をする
- ストレスが原因の場合はダイエットを休憩する
産後ダイエットはしたいけど、母乳が出なくなってしまうのは困りますよね。
少しの栄養不足や、ストレスが母乳の量に大きく影響します。
「産後ダイエット」と「母乳育児」を、しっかり両立できる方法がありますよ♪
母乳が出なくなる原因への対処法について、詳しくご説明します。
栄養不足が原因の場合はバランスの良い食事をする
栄養不足は、母乳が出なくなる原因です!
赤ちゃんが飲む母乳は、ママが食べたものでできています。
栄養が偏っていたり不足していると、母乳の量が減ってしまいます。
母乳を出すために、栄養バランスの整った食事をすることはとても重要です。
母乳を作るためにはエネルギーが必要ですが、そのためには主食をしっかりとることが大切です。
ダイエットのために炭水化物を抜く！というイメージがありますが、母乳をたくさん作るためにはご飯や主食をしっかり食べるようにしましょう。
「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を意識した食事をすると、ダイエットと母乳を作るという目的を満たすことができますよ♪
ストレスが原因の場合はダイエットを休憩する
ストレスがたまると、母乳が出なくなってしまうことがあります。
ママがストレスを感じると、母乳を作るオキシトシンというホルモンが減り、母乳が出づらくなります。
産後は、思っている以上に体がボロボロで、精神的にも弱くなっています。
睡眠不足や育児への不安、ダイエットなど少しのことでも大きなストレスに感じます。
まずはママが余裕をもって赤ちゃんと過ごすことで、ストレスの軽減につながりますよ!
食事制限や運動でストレスを感じたときは、一時ダイエットを休憩して、ママと赤ちゃん優先で生活してくださいね。
産後ダイエットが母乳に与える影響!2つの気をつけたいことを紹介
産後ダイエットで母乳に影響が出ないか心配なんだけど…。
産後に無理なダイエットをすると、母乳の味や量に影響がでてしまいます。
産後ダイエットが母乳に与える影響は2つあります。
- 食べたもので母乳の成分や味が変わる
- 水分が不足すると母乳の量が減る
産後ダイエットをしたいけど、母乳に影響が出ると不安ですよね。
産後ダイエットで、質のよい母乳をつくるには、栄養バランスの整った食事が大切です。
産後ダイエットが母乳に与える影響について、詳しく紹介します。
食べたもので母乳の成分や味が変わる
ママが摂取するものにより、母乳の成分も大きく変わります。
ママが食べたもので母乳はできています。
産後ダイエットの食事制限で栄養が十分にとれないと、母乳の質が変わる恐れがあります。
産後は栄養価が高く、カロリーの低い食事をとるようにしましょう。
食事のバランスを崩さないで、主食・主菜・副菜の3つをバランス良くとり、栄養不足にならないように気をつけましょう。
基本的に産後の食事制限はあまりよくはありませんが、栄養がしっかりとれていれば少しの制限は大丈夫ですよ。
ママが質のいい食事を心がけることで、母乳の質を落とさないことにつながりますよ♪
水分が不足すると母乳の量が減る
体内の水分が不足すると、母乳が出づらくなり量が減ってしまいます。
授乳中はたくさんの水分が母乳に取られてしまうため、出産前より1日1リットルほど多く必要となります。
ジュースやスポーツ飲料は糖分が多く、水分補給にはならないので、麦茶や水で水分摂取をするように心がけましょう。
胃腸を冷やしてしまうと、母乳の出かたに影響があると言われています。
栄養がある温かい飲み物がおすすめで、なかでもハーブティーには母乳の出をサポートしてくれる役割がありますよ♪
水分が不足すると、体の巡りが滞りやすくなり疲れやすいなど、ママの体にも影響が出るのでしっかりと水分補給をしてくださいね。
まとめ
- 産後ダイエットで、母乳育児なのに痩せない理由は、食べ過ぎやストレスなど4つある
- 産後ダイエットで、母乳が出なくなる原因には、栄養不足とストレスがある
- 無理なダイエットや水分が不足すると、母乳に与える影響がある
母乳育児における産後ダイエットは、ママも体がデリケートな時期なので、痩せないからと言って無理は禁物です。
バランスの良い食事をして、水分補給や適度な運動、ストレス解消などを意識した生活を心がけるようにしましょう。
母乳育児で、なかなか痩せないからとあせらずに、正しい方法で産後ダイエットをしてください♪
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